Club de las Mamisonas
Contenido Original y Exclusivo para Ponerte Fit Fácilmente ⚡
- Logra tus resultados en 3 días a la semana, 20 minutos al día
- Todo listo: Tienes tu calendario mensual con clases grabadas para que no andes buscando qué hacer hoy
- Todas las clases son guiadas, así aunque estés solita en tu casa es como si yo estuviese contigo
- Los ejercicios más complejos vienen con adaptaciones para principiantes
- Acceso ilimitado a todo el contenido: el calendario, las llamadas, las rutinas para cada parte del cuerpo, todo lo que ves es tuyo
- Charlas de nutrición con sesión de preguntas y respuestas en vivo para que estés clarita y no te echen cuento
- Videollamadas grupales para entrenarte personalmente, motivarte y si necesitas alguna adaptación especial la hacemos
- Grupo exclusivo de whatsapp para darnos apoyo en esos días donde lo más lo necesitamos
25 Módulos
Reto Marzo 🔥
Si entras del 6 al 12 de marzo, inicia por la Semana 1
Si entras del 13 al 19 de marzo, inicia por la Semana 2
Si entras del 20 al 26 de marzo, inicia por la Semana 3
Si entras del 27 de marzo al 2 de abril, inicia por la Semana 4
1
Agenda de actividades - Reserva la fecha en tu calendario!
2
Día 1 Semana 1 - Full Body Cardioton - 16 minutos
3
Día 2 Semana 1 - Brazi Anikilator - 11 minutos
4
Día 3 Semana 1 - Nalguicidio Culposo - 14 minutos
5
Día 1 Semana 2 - Brazos Picantosos - 13 minutos
6
Día 2 Semana 2 - Cardicidio Lengua Afuera - 13 minutos
7
Día 3 Semana 2 - Nalguicidio Placentero - 15 minutos
8
Día 1 Semana 3 - Full Body Hardcore - 14 minutos
9
Día 2 Semana 3 - Nalguicidio Ganador - 12 minutos
10
Día 3 Semana 3 - Brazi Flash - 8 minutos
11
Día 1 Semana 4 - Pa´la entre pierna - 13 minutos
12
Día 2 Semana 4 - Sabrosura Combinación - 15 minutos
13
Día 3 Semana 4 - Full Body Supersónico - 9 minutos
Cardicidios 🔥
Clases personalizadas. Te recomiendo hacerlas si quieres reforzar ésta área de tu cuerpo.
Puedes hacerla al final de tu clase del reto o como un día extra⚡
1
Cardio saltos 12 minutos
2
Cardicidio violento 10 minutos
3
Cardicidio sin saltos 8 minutos
4
Cardicidio heart attack 9 minutos
5
NalguiCardi 9 minutos
6
Cardi brazos 10 minutos
7
Corazón afuera 11 minutos
8
Full body cardio 10 minutos
9
Cardio ameno 11 minutos
10
Mil maneras de morir 14 minutos
11
Cardio brazos 10 minutos
Glúteos y piernas 🦵🏾
Clases personalizadas. Te recomiendo hacerlas si quieres reforzar ésta área de tu cuerpo.
Puedes hacerla al final de tu clase del reto o como un día extra⚡
1
Clásico y bueno 9 minutos
2
Nalgui fuerza - 15 minutos
3
Squatcidio - 11 minutos
4
Sabrosura caliente - 11 minutos
5
La amarilla doble cara - 15 minutos
6
Squat fest
7
Tembladera con la suave
8
Machuqueo tranqui
9
Someteo
10
Calambre nalguístico
11
Tranquilita 13 minutos
12
Squat fest 2 edición 14 minutos
13
Desplazamientos y squats 14 minutos
14
Feeling intenso 19 minutos
15
Desplazamientos y squats 2 edition 17 minutos
16
Nalgas poderosas - 17 minutos
Glúteos acostada 🍑
Clases personalizadas. Te recomiendo hacerlas si quieres reforzar ésta área de tu cuerpo.
Puedes hacerla al final de tu clase del reto o como un día extra⚡
1
Parálisis nalguística 15 minutos
2
Placer nalguístico acostada 16 minutos
3
Nalgas rotas 22 minutos
4
Nalguicidio + invertidos 15 minutos
5
Nalga karma 16 minutos
6
Patada de burro fest 24 minutos
7
Nalga en pedacitos 12 minutos
8
Basiquita 11 minutos
9
Acostada y tranquilita 6 minutos
10
Puentes de sapito 16 minutos
11
Adicta al dolor 19 minutos
12
Eternidad 25 minutos
13
Broken nalgui 19 minutos
14
Nalgas congeladas 15 minutos
15
Dolor style 18 minutos
16
El peor de la historia 18 minutos
Cuerpo completo 👙
Clases personalizadas. Te recomiendo hacerlas si quieres reforzar ésta área de tu cuerpo.
Puedes hacerla al final de tu clase del reto o como un día extra⚡
1
Glúteos y brazos de pie 14 minutos
2
Glúteos, brazos y core en el piso 14 minutos
3
Glúteos y brazos semi cardio 15 minutos
4
Matadera en 4
5
Full body cardio suave 12 minutos
6
Hombros incendiados 12 minutos
7
Cardio ameno 11 minutos
8
Glúteos y brazos 12 minutos
9
Sólo para locas 16 minutos
10
Cardi brazos 15 minutos
11
Masoquismo ON 15 minutos
Rodilla friendly: Ejercicios que no afectan tus rodillas
Si no puedes hacer las rutinas porque no puedes usar tus rodillas para nada, utiliza este módulo.
La dinámica es así:
Elige 4 ejercicios y haz 20 repeticiones de cada ejercicio, 4 rondas.
Haz las 4 rondas de cada ejercicio hasta que pases al siguiente.
Mantente activa mamisona bella!
1
Glúteos: abducciones en silla
2
Glúteos: abducciones en silla alternando piernas
3
Glúteos: abducciones sentada en el piso + hold
4
Glúteos: abducciones acostada
5
Brazos: desde la nuca abriendo
6
Brazos: desde la nuca subiendo
7
Brazos: trayendo al pecho
8
Brazos: del pecho hacia arriba
9
Brazos: triceps
10
Brazos: triceps alternado
11
Core: plank
12
Core: plank modificado
13
Core: crunch con brazos
14
Core: russian twist
Nutri charlas 🌯
En éste módulo vas a encontrar las nutricharlas que te van a ayudar a dar ese empujoncito extra que necesitan tus resultados ;)
1
Ayuno Intermitente para Principiantes
2
Dieta Mediterranea
3
Dieta Vegetariana: Guía para empezar con el pie derecho
4
Alimentos con efecto anti inflamatorio 🧄
5
¿Necesito tomar suplementos para ver resultados?
6
¿Qué comer antes y después de entrenar?
7
Recetas Irresistibles
8
El Secreto de los Colores en las Frutas y Vegetales
9
Crononutrición | Los Relojes Biológicos de la Nutrición
Reto de febrero
1
Agenda de actividades
2
Día 1 Semana 1 - Nalgas Incendiadas - 12 minutos
3
Día 2 Semana 1 - Nalgas Mordisqueables - 13 minutos
4
Día 3 Semana 1 - Nalgas Rotas - 15 minutos
5
Día 1 Semana 2 - Infla Nalgas MI FAVORITO - 15 minutos
6
Dia 2 Semana 2 - Full Body Picantoso - 11 minutos
7
Día 3 Semana 2 - Cardio Loko - 13 minutos
8
Día 1 Semana 3 - Full Body Anikilator - 15 minutos
9
Día 2 Semana 3 - Nalguicidio Digno - 12 minutos
10
Día 3 Semana 3 - Cardi Magic - 15 minutos
11
Día 1 Semana 4 - Nalgui Espacial - 16 minutos
12
Día 2 Semana 4 - Full Body Engañador - 14 minutos
13
Día 3 Semana 4 - Cardi Explosión - 10 minutos
Reto de enero
1
Día 1 Semana 1 - Cardicidio Alokado - 12 minutos
2
Día 2 Semana 1 - Cuerpo Completo Relax Style - 14 minutos
3
Día 3 Semana 1 - Full Body Cardi - 12 minutos
4
Día 1 Semana 2 - Nalgui Activated - 15 minutos
5
Día 2 Semana 2 - Explosión Nalguística - 20 minutos 59 segundos 😅
6
Día 3 Semana 2 - CardiPUMP - 11 minutos
7
Día 1 Semana 3 - Tiembla Express - 14 minutos
8
Día 2 Semana 3 - Nalguicidio Original - 15 minutos
9
Día 3 Semana 3 - Nalgui Cardi - 11 minutos
10
Día 1 Semana 4 - Hidranticidio - 19 minutos
11
Día 2 Semana 4 - Full body action - 12 minutos
12
Día 3 Semana 4 - Puente fest - 12 minutos
13
Día 1 Semana 5 - Cuerpo Completo Polvitos Cardiacos - 10 minutos
14
Día 2 Semana 5 - Cardicidio for Real - 11 minutos
15
⭐⭐⭐⭐⭐Día 3 Semana 5 - El Rompe Nalgas Machuqueador [Patada de Burro Fest] - 15 minutos
Reto de diciembre
1
Día 1 Semana 1 - Nalguicidio Clásico - 26 minutos
2
Día 2 Semana 1 - Nalguicidio Anikilator - 17 minutos
3
Día 3 Semana 1 - Cardicidio Explotador - 20 minutos
4
Día 1 Semana 2 - Nalguicidio Acostada - 17 minutos
5
Día 2 Semana 2 - Machuqueo Eficiente - 19 minutos
6
Día 3 Semana 2 - Cardicidio Masoquista - 18 minutos
7
Día 1 Semana 3 - Nalgui Locura - 18 minutos
8
Día 2 Semana 3 - Calambrini Nalguini - 20 minutos
9
Día 3 Semana 3 - Nalgui Cardi - 13 minutos
10
Día 1 Semana 4 - Nalgui Express - 14 minutos
11
Día 2 Semana 4 - Nalgui Relax - 13 minutos
12
Día 3 Semana 4 - Cardi Express - 15 minutos
13
Las Favoritas del 2022: Brazos y Abdomen Aniquilator 17 minutos
14
Las Favoritas del 2022: Piernas y gluteos [Squat fest] - 20 minutos
15
Las Favoritas del 2022: Nalgui Abs Vagancia Style - 16 minutos
Reto de noviembre
1
Día 1 Semana 1 - Nalguicidio Explosivo - 17 minutos
2
Dia 2 Semana 1 - Cardicidio Alocado - 21 minutos
3
Dia 3 Semana 1 - Nalgui Vagancia Style - 14 minutos
4
Dia 1 Semana 2 - Nalgui Cardi - 15 minutos
5
Dia 2 Semana 2 - Cardio Brazos - 19 minutos
6
Dia 3 Semana 2 - Nalgui Tranqui - 21 minutos
7
Dia 1 Semana 3 - Cardicidio - 17 minutos
8
Dia 2 Semana 3 - Nalgui Abs Vagancia Style - 17 minutos
9
Dia 3 Semana 3 - Brazi demencia - 17 minutos
10
Dia 1 Semana 4 - Cardi Nalgui - 15 minutos
11
Dia 2 Semana 4 - Full body aniquilator *Variación en pared frikitona* - 12 minutos
12
Dia 3 Semana 4 - Nalguicidio Old Fashioned - 13 minutos
13
Dia 1 Semana - 5 Cardicidio Apocaliptico - TODO INCLUIDO
14
Dia 2 Semana 5 - Nalguicidio Apocaliptico - TODO INCLUIDO
15
Dia 3 Semana 5 - Nalgui cardi - TODO INCLUIDO
Reto de octubre🎃
1
Dia 1 Semana 1 - Piernas y gluteos [Squat fest] - 20 minutos
2
Dia 2 Semana 1 - Brazos - 13 minutos
3
Dia 3 Semana 1 - Glúteos acostada [Puente fest] - 13 minutos
4
Dia 1 Semana 2 - Cuerpo completo - 13 minutos
5
Dia 2 Semana 2 - Nalguimix - 19 minutos
6
Dia 3 Semana 2 - Cardiotime - 17 minutos
7
Dia 1 Semana 3 - Cardicidio eternity - 19 minutos
8
Dia 2 Semana 3 - Nalguicidio puro y crudo - 16 minutos
9
Dia 3 Semana 3 - Cuerpo completo - 17 minutos
10
Dia 1 Semana 4 - Nalguicidio acostada y abs - 18 minutos
11
Dia 2 Semana 4 - Brazos y abdomen aniquilator - 17 minutos
12
Dia 3 Semana 4 - Nalguipower - 14 minutos
Reto de septiembre
1
Dia 1 Semana 1 - Piernas y gluteos de pie - 14 minutos
2
Dia 2 Semana 1 - Cardicidio - 14 minutos
3
Dia 3 Semana 1 - Nalguicidio acostada - 17 minutos
4
Dia 1 Semana 2 - Nalguicidio acostada - 16 minutos
5
Dia 2 Semana 2 - Glúteos y piernas - 13 minutos
6
Dia 3 Semana 2 - Brazos - 15 minutos
7
Dia 1 Semana 3 - Cuerpo completo - 13 minutos
8
Dia 2 Semana 3 - Cardicidio full body - 13 minutos
9
Dia 3 Semana 3 - Piernas y glúteos de pie - 17 minutos
10
Dia 1 Semana 4 - Nalguicidio en el piso - 14 minutos
11
Dia 2 Semana 4 - Cuerpo completo cardimix - 18 minutos
12
Dia 3 Semana 4 - Cardicidio - 14 minutos
Reto de agosto
1
Día 1 Semana 1 - Nalguicidio de pie - 21 minutos
2
Día 2 Semana 1 - Nalguicidio acostada - 14 minutos
3
Día 3 Semana 1 - Nalgui cardi - 15 minutos
4
Dia 1 Semana 2 - Cardi nalgas - 20 minutos
5
Día 2 Semana 2 *Rutina Infladora de Nalgas* 21 minutos
6
Día 3 Semana 2 - Cuerpo completo fuerza - 20 minutos
7
Día 1 Semana 3 - Nalguicidio acostada - 18 minutos
8
Día 2 Semana 3 - Brazos y core - 12 minutos
9
Día 3 Semana 3 - Cuerpo completo cardio - 15 minutos
10
Día 1 Semana 4 - Cardicidio - 14 minutos
11
Día 2 Semana 4 - Nalguicidio acostada - 22 minutos
12
Día 3 Semana 4 - Core & Upper - 12 minutos
13
Día 1 Semana 5 - Nalguicidio de pie - 23 minutos
14
Día 2 Semana 5 - Piernas, glúteos y brazos - 18 minutos
15
Día 3 Semana 5 - Nalguicidio squatcidio - 14 minutos
Reto de julio
1
Día 1 Semana 1 - Cardio nalgas - 19 minutos
2
Día 2 Semana 1 - Nalguicidio acostada - 17 minutos
3
Día 3 Semana 1 - Nalgui brazos (y piernas) - 15 minutos
4
Día 1 Semana 2 - Nalguicidio acostada - 15 minutos
5
Día 2 Semana 2 - Cardio cuerpo completo - 15 minutos
6
Día 3 Semana 2 - Brazos y core - 23 minutos
7
Día 1 Semana 3 - Nalguicidio acostada - 22 minutos
8
Día 2 Semana 3 - Nalguicidio de pie - 9 minutos
9
Día 3 Semana 3 - Cardicidio - 12 minutos
10
Día 1 Semana 4 - Glúteos de pie - 17 minutos
11
Día 2 Semana 4 - Cuerpo completo en el piso - 10 minutos
12
Día 3 Semana 4 - Cardio fuerza - 15 minutos
Reto de junio
1
Día 1 Semana 1
2
Día 2 Semana 1
3
Día 3 Semana 1
4
Día 1 Semana 2 - Glúteos
5
Día 2 Semana 2 - Glúteos
6
Día 3 Semana 2 - Glúteos y Brazos
7
Día 1 Semana 3 - Glúteos y Piernas
8
Día 2 Semana 3 - Glúteos
9
Día 3 Semana 3 - Brazos y Abdomen
10
Día 1 Semana 4 - Cardio Nalgas
11
Día 2 Semana 4 - Glúteos
12
Día 3 Semana 4 - Cardio Brazos (Rodilla friendly)
Reto de marzo
¡Disfruta de tus rutinas favoritas de este calendario!
1
Día 1 Semana 1
2
Día 2 Semana 1
3
Día 3 Semana 1
4
Día 1 Semana 2
5
Día 2 Semana 2
6
Día 3 Semana 2
7
Día 1 Semana 3
8
Día 2 Semana 3
9
Día 3 Semana 3 - Nalguicidio Tiempo Record - 6 minutos
10
Día 1 Semana 4
11
Día 2 Semana 4
12
Día 3 Semana 4
13
Día 1 Semana 5
14
Día 2 Semana 5
15
Día 3 Semana 5
Other Available Programas
